El ejercicio físico y la fibromialgia es un tema que hay que abordar con mucho cuidado. Sabemos que ejercitarse es importante, ya que evitamos así otros problemas musculares y enfermedades cardiovasculares. Pero no todos los ejercicios son adecuados para nuestra condición.
Es el yoga una buena recomendación? Sigue leyendo que te lo cuento!
La primera pregunta que te haces cuando alguien te recomienda ejercicios de yoga para la fibromialgia es, si son realmente adecuados para ti, por todo el movimiento y el esfuerzo que estos implican.
Como estoy en una continua búsqueda de estrategias eficaces para manejar el dolor crónico, la fatiga y el estrés, no descarto ninguna posibilidad.
He hecho yoga en el pasado, mucho antes de ser diagnosticada, y sé que es muy beneficioso para la salud pero, me preguntaba ¿tendrá también un efecto positivo para los pacientes con fibromialgia?
Con estas interrogante saqué mi lado de Sherlock Holmes y empecé a investigar. Después de semanas recopilando información en diferentes medios, llegué a las conclusiones que aquí te comparto.
¿Es el yoga adecuado para pacientes de fibromialgia?
Aunque la mayoría de posturas que vemos en videos y promociones son bastante complejas y que resultarían sumamente dolorosas para una persona con fibromialgia, afortunadamente el yoga tiene diferentes variantes y formas que van desde niveles super intensivos hasta los más relajados. Lo que nos permite poder elegir aquellos ejercicios de yoga que se adapten a nuestra condición.
Así que si me preguntas si realmente existen ejercicios yoga para la fibromialgia y si realmente causan un efecto positivo en quienes la padecen, te diría que sí. Sigue leyendo y te cuento por qué.
¿Cuál es el efecto positivo que causan los ejercicios de yoga en la fibromialgia?
Además del dolor muscular, uno de los síntomas de la fibromialgia, más difícil de tratar es el trastorno del sueño. Pese a que, en muchos casos, el tratamiento con ciertos fármacos ayuda a conciliar el sueño, no todos pueden alcanzar un sueño profundo y reparador, como en mi caso.
Esta falta de descanso, además del deterioro físico, trae como consecuencia agotamiento, ansiedad, estrés, depresión, irritabilidad… (Puedes encontrar información sobre cómo afecta el sueño no reparador en este enlace).
Por esto, según expertos, un factor positivo del yoga es que, durante su realización, se reduce la actividad del sistema nervioso simpático y la frecuencia cardiaca, lo que permite una mejor respiración y relajación. Esto ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
También, al estar más relajados, los músculos están menos tensos, lo que puede ayudar a reducir la sensación de dolor.
¿Cuáles ejercicios de yoga se pueden hacer?
Está claro que los ejercicios de yoga intensivos no son para quien padece fibromialgia, tampoco los que son de relajación, pero que implican un tiempo largo en ciertas posiciones en las cuales los músculos y el tejido conectivo se estiran demasiado, lo que, además de ser muy doloroso, puede causar daños en el cuerpo, difíciles de reparar para pacientes de fibromialgia.
Dentro de las variantes Restauración, Recuperación, Yoga consciente y Yoga integral podemos encontrar ejercicios suaves y delicados para el cuerpo. Todo es cuestión de reconocer tus propios límites y de no intentar desafiarte a ti mismo con posturas que resulten incómodas y/o dolorosas.
¡No olvides que nuestro objetivo es buscar la paz y la relajación!
Espero que este post te haya servido de ayuda. Si quieres hablemos más sobre este tema o tienes ya experiencia con estos ejercicios y la quieres compartir, déjame saber en los comentarios.
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Linda y bendecida semana! Hasta el próximo post!
